一日叁餐減肥食譜(一日叁餐減肥食譜表格圖)

時間:2022-01-15 01:26:17 閱讀:0作者:洛沙网

會有減肥的作用,健康減脂其實就是一日叁餐按時就餐,均衡飲食,加上適量運動輔助即可,吃的有營養,這樣減肥以後體重才不會反彈,做到健康減脂健康瘦的健康減肥一日叁餐減肥食譜。

一日叁餐減肥食譜(一日叁餐減肥食譜表格圖)

一日叁餐減肥食譜(一日叁餐減肥食譜表格圖)

一日叁餐減肥食譜(一日叁餐減肥食譜表格圖)

一日叁餐什麽時間段吃早餐:7-9點,最好醒後1小時內吃早餐,不要超過10點,8分飽。

午餐:11-13點(與早餐間隔4-5小時),8分飽

晚餐:17-19點最好不超過20點,睡前2-3小時禁食,6-8分飽。

一日叁餐怎麽吃早餐:起床刷牙洗臉以後,空腹一杯溫開水,沖刷腸道垃圾,毒素,然後一碗雜糧粥(燕麥,荞麥,糙米,黑米,紅米,薏仁等雜糧)

再加一杯脫脂奶

午餐:一份蔬菜 拳頭大小的肉類 2個拳頭蔬菜

肉類可以選擇魚蝦等海産品,雞鴨鵝需要去皮,豬牛羊肉選擇瘦的部分,蔬菜類首選各種綠葉蔬菜,冬瓜,絲瓜,青椒,海帶,菌菇類等。

晚餐:一小碗糙米飯 2拳頭蔬菜 1拳頭豆腐

歡迎關注營養師李老師,專業健康減脂多年,輔導上千人健康減脂畢業,如果你有健康減脂或者營養健康的問題,歡迎評論區留言!

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